Военная диета на 3 дня: меню, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы про трехдневную военную диету

Варианты трехдневной военной диеты и результаты ее соблюдения

Военная диета — методика снижения веса, рассчитанная на короткий срок. При соблюдении всех рекомендаций диетологов можно потерять до 5 кг всего за 3 дня, но у этой программы есть противопоказания.

В чем суть диеты?

Военная трехдневная диета — программа питания, разработанная современными диетологами. Многие люди жалуются на лишний вес, но не могут от него избавиться по причине отсутствия силы воли или денег для употребления в пищу только полезных овощей и фруктов в период длительного похудения. Решить проблему поможет эффективная диета, которую еще называют армейской.

К военнослужащим программа имеет лишь косвенное отношение. Свое название она получила благодаря предельно простому рациону, низкой стоимости продуктов, входящих в повседневное меню. Диета предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Она основана на снижении калорийности рациона и подборе продуктов, хорошо сочетающихся между собой.

Плюсы и минусы

Армейская диета — одна из самых эффективных программ, направленных на снижение веса. К ее сильным сторонам можно отнести:

• небольшую продолжительность;
• высокую эффективность;
• отсутствие дорогостоящих компонентов в рационе;
• отсутствие необходимости готовить сложные блюда.

Такая диета подойдет тем, кто нацелен на быстрый результат. Потеря веса в данном случае видна уже через 2–3 дня. Ее рекомендуют занятым людям, у которых нет времени на подсчет калорий и приготовление блюд отдельно для себя. При этом важно, что в рационе присутствуют натуральные продукты.

К недостаткам диеты можно отнести:

• ограничение калорийности рациона;
• несбалансированность меню;
• отсутствие в рационе всех необходимых витаминов и минеральных соединений.

После армейской диеты сложно удержать вес, т. к. организм стремится сделать дополнительные запасы. Это является слабой стороной всех экспресс–программ. Испытав стресс по причине жестких ограничений, организм стремится сделать запасы. Это приводит к тому, что все употребляемые лишние калории откладываются в жир. Чтобы этого не произошло, выход из диеты должен быть максимально плавным.

Противопоказания и вред

Диета не является сбалансированной, поэтому подходит она не всем. Данная программа снижения веса противопоказана:

• людям с выраженным нарушением обмена веществ;
• беременным женщинам;
• людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, почек;
• кормящим мамам;
• подросткам до 18 лет и пожилым людям.

Диета может нанести человеку вред, несмотря на то, что она не является продолжительной. Людям с ослабленным иммунитетом, будущим мамам необходимо питаться правильно и полноценно. Отказ от продуктов, содержащих большое количество углеводов, приводит к нарушению обмена веществ. Возникает дефицит некоторых витаминов, минеральных соединений. И это происходит не за 3 дня. Нужно понимать, что периоды подготовки к диете и выхода из нее тоже требуют соблюдения некоторых ограничений. Высокие темпы снижения веса приводят к появлению растяжек, если к ним есть предрасположенность.

Правила питания

Диета является низкокалорийной и преимущественно белковой. Чтобы похудеть, необходимо в первый день снизить калорийность рациона до 1500 ккал, во второй — до 1300–1400 ккал, в третий — до 1200 ккал. Для мужчин эти показатели могут быть увеличены на 100 ккал, т. к. потребность в энергии у них выше. Специалисты рекомендуют обязательно консультироваться с диетологами тем, чья работа связана с тяжелым физическим или умственным трудом, а также людям, перенесшим острые заболевания. Рацион для данных категорий лиц может быть скорректирован индивидуально.

Питаться нужно строго в соответствии с разработанной программой. Перекусы между основными приемами пищи запрещены. Нужно пить много чистой воды.

В рационе армейской диеты присутствует много белковой пищи. Мясо, рыбу, птицу перед употреблением можно отваривать на пару или запекать. Жареные блюда есть запрещено. Под запретом находятся также:

• консервы;
• алкоголь;
• жирное мясо или рыба;
• копченые продукты.

Солить блюда во время соблюдения диеты можно, но в меру. Сахар добавлять в пищу нельзя, несмотря на то, что он присутствует в составе мороженого, которое употреблять допустимо.

Меню на 3 дня

Чтобы достичь желаемого результата, нужно строго следовать рекомендациям диетологов. Можно разработать меню на 3 дня самостоятельно, но лучше воспользоваться готовой схемой питания.

В первый день можно употреблять в пищу следующие продукты:

• завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л арахисового масла, чашка чая или кофе;
• обед: половина скумбрии запеченной, тост, чашка чая;
• ужин: 100 г мяса отварного (лучше говядину), чашка зеленых бобов, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.

Меню второго дня может выглядеть примерно так:

• завтрак: яйцо вареное, тост, чашка чая или кофе;
• обед: вареное яйцо, 5 сухарей, творог (100 г), чашка чая;
• ужин: 2 сосиски, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.

На третий день меню может быть примерно таким:

• завтрак: ломтик сыра, 5 сухарей, 1 яблоко, чашка чая или кофе;
• обед: вареное яйцо, тост, чашка чая;
• ужин: 100 г скумбрии запеченной, банан, порция ванильного мороженого.

На протяжении всех 3 дней рекомендуется пить больше воды. За день лучше выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай без сахара. Добавлять в напитки подсластители или сладкие наполнители запрещено. Нельзя пить газированную воду, коктейли, соки овощные и фруктовые.

Во время диеты желательно увеличить физическую активность для достижения лучшего результата. Можно не ходить в спортивный зал и не выполнять изнурительные упражнения, но ходьба или бег должны присутствовать обязательно. Через 1–2 недели программу можно повторить. Между диетами важно соблюдать некоторые ограничения в питании, чтобы не набрать лишний вес повторно.

Вариант диеты для вегетарианцев

Вегетарианцам необязательно отказываться от армейской диеты по причине присутствия в рационе мяса. Диетологи предлагают заменить мясные составляющие продуктами, содержащими большое количество белка, но имеющими растительное происхождение. Можно разработать программу питания индивидуально или воспользоваться готовой схемой:

В первый день можно употреблять следующие продукты:

• завтрак: половина грейпфрута, кусочек тоста, 2 ст. л пасты арахисовой, чай;
• обед: 100 г отварной фасоли, тост, чай;
• ужин: 100 г отварной чечевицы, 1 банан, 1 яблоко, мороженое ванильное.

Меню второго дня может выглядеть примерно так:

• завтрак: яблоко, тост, чай;
• обед: 100 г фасоли отварной, 5 сухарей, горсть грецких орехов, чай;
• ужин: 100 г гороха или чечевицы, половина банана, 100 г брокколи отварной, половина стакана морковного сока, половина порции ванильного мороженого.

На третий день меню может быть примерно таким:

• завтрак: банан, 5 сухарей, 1 яблоко, чай или кофе;
• обед: суп овощной с чечевицей, тост, чай;
• ужин: яблоко, банан, порция ванильного мороженого.

Арахисовая паста в меню первого дня должна быть обязательно. Она является источником незаменимых жирных кислот. Хлеб можно использовать вместо тоста, но он должен быть подсушенным. Подсушивать его лучше в духовке. Допустимо также съедать крекер вместо хлеба.

Диетологи уверяют, что некоторые компоненты меню заменять другими продуктами можно, но при этом калорийность их должна быть примерно одинаковой. Если человек не любит яблоки, он может заменить их апельсинами или грейпфрутами.

Ванильное мороженое содержит меньше калорий по сравнению с пломбиром, поэтому при соблюдении диеты можно употреблять только этот вид сладкого десерта. Вафельный стаканчик есть нельзя.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно максимально плавно. Первые 3–5 дней нужно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1500 ккал. В меню можно ввести кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты. Через неделю допустимо вернуться к прежнему режиму питания, но желательно отказаться от кондитерских изделий, сладкой и жирной пищи.

Если человек планирует худеть на армейской диете в несколько этапов, в перерыве между трехдневными строгими ограничениями нужно питаться максимально полноценно, но ограничивая калорийность рациона и отказываясь от вредных продуктов. Это поможет организму легче перенести вынужденное отклонение от привычной схемы питания и сделает результат более устойчивым.

В процессе выхода из диеты специалисты рекомендуют принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

На сколько можно похудеть?

Похудеть на диете можно на 2–5 кг. Все зависит от начального веса, особенностей организма и многих других факторов. Важным условием является строгое соблюдение всех рекомендаций диетологов. Если хочется получить хороший результат, не нужно вносить корректировки в рацион. Специалисты советуют добавить физические нагрузки и пить больше воды.

Если человек строго соблюдает рекомендации, но вес остается неизменным или уменьшается за 3 дня всего на 0,5–1 кг, нужно обратиться к врачу. Такое возможно при нарушении обмена веществ и неправильной работе некоторых органов и систем организма.

При повторном соблюдении диеты через 2 недели можно похудеть на 2–3 кг. В промежутке между выполнением ограничений в питании важно сохранить результат.

Алла, 34 года, Москва

Об армейской диете узнала от близкой подруги. Название заинтересовало и отзывы тоже. Почитала о результатах тех, кто уже похудел, и это впечатлило. Решила попробовать. За 3 дня похудела на 4 кг. О таком результате раньше могла только мечтать. Пробовала пить много воды, мало есть, но худела всего на 2–3 кг за неделю. А в данном случае все получилось за 3 дня.

Минус диеты в том, что потерянный вес возвращается быстро, если после выхода из нее не соблюдать рекомендации диетологов. Нужно ограничивать себя в еде еще 1–2 недели. При этом нет строгих ограничений на продукты, нужно только следить за калорийностью. Важно, чтобы суточный показатель не превышал 1500 ккал.

Диетой довольна и рекомендую ее всем знакомых. Для тех, кто хочет стать стройнее, но не может отказаться от вкусной еды, это отличный вариант.

Мария, 30 лет, Астрахань

Армейскую диету посоветовала родственница, которая хорошо на ней похудела. Эту систему еще называют американской. Продукты, которые предлагают употреблять во время похудения, могут показаться странными. Раньше не слышала о том, что можно потерять лишний вес, включая в рацион мороженое. Но сейчас должна подтвердить, что и на мороженом можно похудеть. Главное – правильно рассчитать калории.

Армейская диета понравилась. За 3 дня на ней сбросила 3,5 кг. При этом голодной ходить не пришлось. Рацион был нескудный и вкусный, только порции маленькие. Со сложностями столкнулась при выходе из диеты. Хотелось сразу же начать есть все, к чему привыкла, и в больших объемах, но этого делать нельзя, чтобы сохранить эффект. Пришлось собрать остатки силы воли, и все получилось.

Анастасия, 27 лет, Казань

Это отличный вариант низкокалорийной программы похудения. Диетологи грамотно все рассчитали. Диета называется так потому, что нужно строго соблюдать все предписания. Если увеличить порции или неправильно заменить одни продукты другими, результата можно и не увидеть. Дисциплина должна быть строгой, как в армии.

За 3 дня похудела на этой системе на 4 кг. Потом сделала перерыв на 2 недели и за второй круг похудела на 2 кг. Результатом довольна полностью и считаю, что диета является одной из самых эффективных. Но должна заметить, что я пробовала вариант для вегетарианцев, потому что мяса не ем уже давно. Для похудения можно дополнительно выполнять упражнения, но это не обязательно. Диета называется военной, но предполагает только увеличение физической активности, но не выполнение изнурительных упражнений.

Военная диета: за 3 дня минус 5 кг

Суть большинства диет — переход на правильное питание, это позволяет избавиться от лишнего веса постепенно, без вреда для здоровья. Военная диета — жиросжигающая методика, которую смело можно называть палочкой-выручалочкой, особенно если нужно похудеть за короткое время, ведь всего трех дней достаточно, чтобы весы показали минус 3–5 кг. Чтобы не нанести вред здоровью и эффективно подтянуть фигуру, рекомендуется заранее разобраться в особенностях методики, правилах пищевого рациона и даже противопоказаниях.

Кратко о диете

Установить связь между военной диетой и военнослужащими сложно — неизвестен автор, упорядочивший схему питания, которая позволяет быстро похудеть без вреда для здоровья. Несмотря на таинственность происхождения жиросжигающей эффективной методики, она не теряет популярности — многие женщины успешно переходят на простой рацион и быстро теряют лишние килограммы, избавляются от жировых отложений.

Суть военной диеты — переход для похудения на малокалорийное питание. Ограничения довольно строгие, поэтому придется максимально напрячь силу воли, в противном случае повышается риск срыва.

Рацион крайне простой — не понадобится готовить кулинарные многокомпонентные шедевры или использовать дорогостоящие продукты. Меню состоит из простейших ингредиентов, которые найдутся в любом магазине и всего одного шопинга достаточно, чтобы закупить продукты на весь курс похудения.

Плюсы и минусы военной диеты

Первое, что нужно сделать, планируя применить армейскую диету для похудения — внимательно изучить достоинства и недостатки методики, это позволит определиться, подходит ли она, не стоит ли обратить внимание на другой вариант подтяжки фигуры. Среди плюсов отмечают:

• эффективность (если не допустить досадных ошибок, легко получится похудеть на 5 кг);
• кратковременность (курс рассчитан всего на три дня, этого достаточно, чтобы похудеть, если проблема с избыточным весом некритическая);
• дешевый рацион (в меню простые привычные продукты);
• простые блюда (нет необходимости тратить время на готовку — меню крайне незамысловатое).

Еще один плюс — не понадобится следить за калорийностью, заниматься сложными подсчетами, держать под рукой таблицу с калориями продуктов. Не требуется также готовить отдельно — рацион состоит из натуральных продуктов, которые привычны для каждого члена семьи.

Недостатков у военной диеты немного. Основной минус — несбалансированность рациона. Пища не содержит необходимого количества витаминов и минеральных соединений. Еще один недостаток — непродолжительный эффект. После скудного рациона организм часто начинает интенсивно накапливать жировые запасы, поэтому придется пересмотреть меню и для закрепления результатов питаться правильно — отказаться от вредных продуктов и перейти на дробный прием пищи.

Особенности питания

При переходе на 3 дня военной диеты придется настроиться на активное употребление белковой пищи, которая должна составлять большую часть рациона. Принцип питания простой — в продолжение первого дня употребляется примерно 1500 ккал, на следующий день норма снижается до 1300 ккал. Последний этап диеты — в продолжение третьего дня употребить всего 1200 ккал. Представителям сильного пола разрешено увеличить норму примерно на 100–120 калорий.

Диетологи предупреждают — при повышенной умственной или физической активности, проблемах со здоровьем предварительно нужно посетить врача. После перенесенных сложных болезней или оперативного вмешательства также лучше заранее проконсультироваться у специалиста — меню составляется индивидуально исходя из особенностей организма.

Питаться в продолжение военной диеты рекомендуется всего трижды, перекусы запрещены. Обязательно пить большое количество обычной воды, которая способствует пищеварению, обменным процессам, эффективно выводит из организма накопления вредных токсических или шлаковых соединений.

Важно соблюдать правила термической обработки продуктов. В рационе должны присутствовать только отварные, приготовленные на пару или запеченные блюда. Жареные продукты не употреблять — их калорийность стремительно повышается.

Военная диета имеет несколько строгих ограничений. Из меню рекомендуется вычеркнуть:

• консервы;
• сахар;
• копчености;
• жирное мясо и рыбу.

На время похудения также придется отказаться от употребления спиртных напитков, которые ухудшают пищеварительные процессы, снижают метаболизм, провоцируют возбуждение аппетита.

Военная диета — теряйте до 5 кг всего за 3 дня, меню с краткими описаниями рецептов

Чтобы военная диета не завершилась разочарованием, составлять рацион на три дня рекомендуется внимательно, соблюдая правила питания. Лучше воспользоваться готовой схемой, рассчитанной на три дня — это гарантирует, что уже с первого дня перехода на скудное меню начнется долгожданное похудение.

Меню военной диеты на 3 дня:

В продолжение трехдневной военной диеты рекомендуется пить много жидкости. Воды — не меньше двух литров, других напитков — от литра. Запрещено употреблять пакетированные соки, изобилующие сахаром и консервантами, сладкие коктейли, газировку. Предпочтение лучше отдать травяным отварам, чаю, минералке. Любые подсластители использовать не рекомендуется — это немедленно скажется на эффективности похудения.

Чтобы ускорить сжигание жировых отложений, рекомендуется повысить физическую активность. Не обязательно до изнурения заниматься в спортивном зале — достаточно постараться передвигаться пешком, делать дома упражнения для похудения, уделять каждое утро полчаса на пробежку.

Вегетарианский вариант военной диеты для эффективного похудения

Вегетарианцам от эффективного способа похудения отказываться не придется — есть еще один вариант диеты, в котором отсутствует мясо и другие продукты, запрещенные вегетарианским питанием. Достаточно заменить мясные ингредиенты продуктами растительного происхождения, содержащими высокий процент белковых соединений.

Трехдневная армейская диета, рацион, краткие рецепты блюд:

Обязательное условие армейской диеты — в первый день употреблять арахисовую пасту, которая изобилует жирными кислотами, необходимыми организму человека. Еще одно правило диетического питания для похудения — не употреблять свежий хлеб. Подсушивать ломтики в духовом шкафу или тостере. Жарить гренки в растительном или сливочном масле категорически запрещено.

Ванильное мороженое — также обязательное блюдо трехдневного рациона военной диеты. Единственное предупреждение — пломбиром заменять сладкое лакомство с ванилью не рекомендуется, калорийность этих двух вкусных продуктов значительно отличается (мороженое с ванилью малокалорийное). Стаканчик также не употреблять — он изготовлен из сладкой вафли, содержащей сахар, муку, красители.

Правила выхода из диеты

Чтобы военная диета завершилась желанными результатами, и жировые складки не вернулись в ближайшее время, рекомендуется выходить из жесткого рациона, соблюдая простые правила. В первую неделю после диеты разрешено ввести в меню кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простоквашу). Питаться дробно, следить за размером порций (максимальный объем еды для одного приема — 200 гр.).

Еще через неделю разрешено возвращаться к обычному рациону, но лучше заранее провести небольшую коррекцию меню. Рекомендуется вычеркнуть из него сладости, мучные изделия, жирные виды мяса. Из напитков предпочтение отдать несладкому чаю или кофе. Покупные соки и сладкая газировка — извечные враги стройной фигуры, лучше от этих лакомств полностью отказаться.

Если армейская диета не позволила полностью убрать жировые складки, придется пройти несколько курсов. Рекомендуемая длительность перерыва — две недели. В продолжение этого времени питаться сбалансированными блюдами, это позволит восполнить нехватку некоторых веществ, которые организм недополучал в продолжение диеты.

Если для похудения применяется только один курс диеты, диетологи предлагают в продолжение выхода принимать витаминные комплексы. Проконсультироваться, какие препараты следует использовать, лучше с врачом, который подберет оптимальный состав.

Противопоказания к армейской диете

Поскольку военная диета на 3 дня довольно жесткая и не способна обеспечить организм необходимыми для бесперебойного функционирования элементами, диетологи предупреждают — жиросжигающая методика имеет запреты, которые лучше изучить еще до начала курса. Категорически не рекомендуется использовать этот вариант похудения в таких случаях:

• при нарушениях обмена веществ;
• при диагностированных болезнях печени, почек, пищеварительного тракта;
• в период беременности или кормления ребенка грудным молоком.

Пожилым людям лучше подобрать более мягкий вариант похудения. Не рекомендуется диета подросткам — малокалорийное скудное питание способно серьезно навредить молодому организму, который активно развивается.

Диетологи настаивают — в продолжение всего курса диеты необходимо внимательно следить за реакцией организма на жесткий несбалансированный рацион. При первых признаках ухудшения общего состояния или при появлении побочных эффектов немедленно отказаться от продолжения курса, иначе есть риск появления осложнений.

Отзывы и результаты военной диеты на 3 дня

У вас еще остались сомнения, следует ли использовать эту жесткую методику для похудения, получится ли всего за несколько дней успешно подкорректировать фигуру? Попросим наших читательниц, уже успевших удостовериться в эффективности диетического питания, оставить свои отзывы военной диеты на 3 дня, которые помогут убедиться в действенности простого рациона. Ваше мнение и опыт принесут несомненную пользу тем, кто только планирует приступить к похудению.

«Перед поездкой к морю нужно было сбросить всего несколько килограммов, поэтому обратила внимание на военную диету, отзывы свидетельствовали, что именно эта жиросжигающая методика позволит быстро устранить проблему с лишним весом. Понравилось, что значительно сокращается время, которое обычно приходится проводить на кухне, чтобы приготовить еду — всего за несколько минут готовы малокалорийные блюда, полезные для фигуры. Одного курса оказалось достаточно, чтобы похудеть на 3 кг. Сделала перерыв (сразу перешла на правильное питание), опять села на диету. Результаты — еще минус 4,5 кг».

«Раньше для разгрузки организма и сбрасывания нескольких килограммов садилась на гречневую диету, литрами пила кефир. Не нравилось, что в продолжение курса повышалось газообразование, появлялся неприятный дискомфорт в области кишечника. Военную диету открыла для себя случайно — на одном из форумов наткнулась на бурное обсуждение достоинств методики. Решила попробовать на себе, насколько это эффективно и получится ли похудеть. Результаты удивили — за три дня избавилась почти от 5 кг! Сейчас вместо гречневой диеты каждый месяц сажусь на военную, организм уже привык скудно питаться, поэтому даже в перерывах между курсами чувство голода почти не тревожит. Чувствую себя отлично, фигура тоже выглядит подтянутой и стройной, о лишнем весе даже не задумываюсь».

«Военную диету мне посоветовал диетолог, которого я попросила подобрать эффективную и несложную методику похудения. С лишним весом особых проблем у меня нет, но иногда появляется необходимость немного подтянуть провисания на талии. Девочки, скажу вам по секрету — если вы будете строго следовать правилам армейской диеты и займетесь любым видом спорта, то без труда всего за три дня сбросите 5 кг. Похвастаюсь своим рекордом — один курс был особенно результативным, и ушло почти 6 кг! Правда, эти дни совпали с интенсивными тренировками в спортзале, поэтому не буду утверждать, что именно диетическое питание настолько эффективно воздействовало на фигуру».

Военная диета — эффективный и довольно простой вариант похудения, который подойдет, если нужно немного подтянуть фигуру. Не следует забывать, что расслабляться после курса диетического питания не стоит — если немедленно вернуться к прежнему меню, лишние килограммы стремительно вернутся, придется повторно садиться на диету.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Военная диета на 3 дня

Должны признаться, что не знаем, как появилась военная диета или какое отношение к ней имеют военнослужащие, но факт остается фактом: она пользуется огромной популярностью у тех, кто хочет быстро сбросить вес. И если, к примеру, у вас всего неделя, чтобы влезть в красивое красное платье, то военная диета – это то, что нужно! Некоторые из предложенных в статье продуктов могут показаться, мягко говоря, странными, но поверьте, результат того стоит.

Диета рассчитана на 3 дня (+ еще 4, в течение которых также действуют определенные ограничения) и основана на принципах повышения метаболизма. Если верить людям, которые успели испытать на себе методику, то примерно за неделю можно скинуть до 4,5 кг. Сразу оговоримся, что военная диета не приемлет трусости и малодушия – она очень низкокалорийная и предусматривает серьезные ограничения, но в крайних случаях, когда времени в обрез, является единственно возможным решением. Словом, для достижения хороших результатов придется помучиться. Но обо всем по порядку.

Чем хороша военная диета?

Большинство методик для потери веса – это сложные и длительные диеты, которые требуют не только взвешивания/измерения всех продуктов, но и покупки большого списка ингредиентов, что занимает немало времени. Более того, во многих диетах предусмотрено употребление добавок, которые стоят гораздо дороже настоящей еды. И все это, разумеется, не очень-то стимулирует людей соблюдать диету. А три «военных» дня – не так много, не говоря уже о впечатляющих результатах.

Военная диета

Эти сложные диеты, о которых мы только что говорили, помогают медленно, но стабильно терять вес. Они хороши, если у вас есть достаточно времени для потери нежелательных килограммов. Но если вам нужно быстро похудеть перед отпуском или каким-то грядущим мероприятием, то медленный прогресс вас уж точно не устроит. Помимо этого, для таких методик требуется недюжинная сила воли, ведь их нужно соблюдать в течение нескольких недель и даже месяцев. Но с военной диетой на 3 дня все по-другому. Она, в отличие от типичных диет, предельно проста, ее легко соблюдать, а продуктами, на которых она основывается, можно разжиться после одного похода в магазин.

На заметку! Все блюда легко и быстро готовятся, поэтому данный вариант идеален для тех, кто не любит проводить время у кухонной плиты. Но главное преимущество в том, что вы сможете заметно похудеть всего за несколько дней!

Для кого это подойдет?

У военной диеты много почитателей, в том числе среди знаменитостей. И неудивительно, учитывая эффективность методики. Но значит ли это, что военная диета подойдет для каждого?

Больше всего она подходит для следующих категорий людей.

1. Люди, которые достаточно мотивированы для проявления большой силы воли, но в течение всего лишь нескольких дней. Описываемая методика низкокалорийная, поэтому вы, скорее всего, будете испытывать голод, однако это продлится только три дня. И если вы сможете выдержать столь жесткие 72 часа, то будете вознаграждены хорошими результатами, которыми не грех и похвастаться.
2. Люди, у которых нет желания/времени покупать особые продукты и готовить из них блюда. Соблюдать военную диету легко, в чем вы и сами вскоре убедитесь.
3. Люди с ограниченным бюджетом, но сильным желанием быстро избавиться от нескольких килограммов.
4. Люди, которые не любят продолжительные и сложные диеты. Военная диета в отличие от традиционных методик, дающих массу вариантов или возможных решений, лаконично и внятно «приказывает», что делать. Это значит, что придерживаться ее гораздо проще, т. к. нужно просто есть что говорят, а не тратить время на составление меню или изучение рецептов.

Меню военной диеты на 3 дня

Каждый из трех приемов пищи в течение всей диеты изложен предельно четко, благодаря чему никаких трудностей с соблюдением у вас не возникнет.

День первый

День второй

День третий

1 кусочек сыра чеддер

День четвертый, пятый, шестой и седьмой . Можете есть то, что нравится, но калорийность продуктов не должна превышать 1,5 Ккал в сутки. Многие недооценивают, сколько калорий они употребляют, поэтому если вы действительно хотите похудеть, то держите руку на пульсе.

На заметку! Помимо продуктов, перечисленных выше, старайтесь все это время пить как можно больше обычной воды – это не только поможет вывести токсины из организма, но и подарит вам чувство сытости. Так вам будет легче пережить эти 3 дня.

Что касается газировки и других искусственно подслащенных напитков, то они здесь строго запрещены, т. к. могут препятствовать потере веса (даже если они низкокалорийные или безкалорийные).

Пейте много воды, а от газированных и подслащенных напитков воздерживайтесь

Что делать, если вы вегетарианец?

Невзирая на то, что военная диета крайне строга, при желании вы можете несколько откорректировать ее в соответствии с личными гастрономическими предпочтениями. Так, вместо тунца, яиц и мяса можете использовать другие источники белка.

Рацион можно несколько откорректировать

В частности, к таковым относится:

• чечевица;
• соя;
• куорн (распространенный заменитель мяса, который производится из грибков);
• творог;
• орехи.

И о других заменителях. Вы не любите грейпфрут? Вместо него можете использовать ½ ч. ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды – подобное зелье так же эффективно сжигает жир. Не нравится тунец? Замените его любой другой рыбой или, как вариант, одним из перечисленных выше источников белка.

Единственное условие таких замен заключается в том, что новый продукт должен содержать столько же калорий и белка, столько тот, что вы заменяете. В яблоке, к примеру, 75 калорий, но если вы решите употребить что-то другое, то его калорийность должна быть такой же. Помимо того, заменитель должен быть из той же группы продуктов питания, т. е. овощи нужно заменять овощами, а фрукты – фруктами. Так вы сможете сохранить требуемый баланс питательных веществ в каждом приеме пищи.

Если будете придерживаться правил, то добьетесь максимальной эффективности

Что можно и чего нельзя во время военной диеты?

Для максимальной результативности методики необходимо попросту придерживаться трехдневного плана. Однако приведем еще несколько дополнительных запретов и правил поведения, чтобы гарантировать, что вы уж точно все сделаете правильно. Итак, строго следуйте плану – менять его нельзя, за исключением оговоренных ранее пунктов. Просто делайте то, что написано. Вы – единственный человек в мире, способный помочь с проблемой лишнего веса! Методика не будет работать, если вы не будете правильно ее соблюдать.

На заметку! Будьте готовы к ужесточению курса. Скорее всего, вы будете страдать от постоянного голода, но преимущество в том, что это продлится всего 3 дня. Вы можете это сделать! Верьте в свои силы, чтобы методика действительно работала.

Оставшиеся 4 дня питайтесь умеренно – не более 1,5 Ккал в сутки. Таким образом, 3-дневный план диеты послужит для вас своего рода стартовой площадкой, чтобы улучшить рацион питания в долгосрочной перспективе.

Чего же нельзя делать? Прежде всего, НЕ стоит прибегать к легким закускам, перекусам между приемами пищи! Да, многие диеты это позволяют, но только не военная. Продержитесь всего 3 дня на трехразовом питании и сами увидите, что действительно похудели. Но если будете добавлять калории, то лишь замедлите потерю веса. Стоит ли оно того? Ответ очевиден.

Никаких закусок во время диеты!

Если вы мужчина, НЕ забывайте добавлять по 100 калорий ежедневно. Мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам.

НЕ переедайте по завершению военной диеты, поскольку так вы сведете на нет всю проделанную работу и не получите того результата, которого могли бы получить.

Военная диета с научной точки зрения

Эта диета действительно работает, причем работает очень хорошо, чему есть несколько неопровержимых с научной точки зрения причин.

1. Низкое содержание калорий. Жировые клетки – это не более чем хранимые организмом калории. Каждый раз, когда вы передаете, ваш организм берет неиспользованные калории и преобразует их в жир. И чтобы сжечь их, необходимо или больше заниматься спортом, или снизить калорийность рациона. Энергетический дефицит, который создается военной диетой, восполняется за счет накопленных жировых клеток. Эта методика, отличающаяся намеренно низкой калорийностью, заставляет тело расходовать накопленный ранее жир, поэтому вы теряете вес.
2. Периодическое голодание. Это эффективная, а оттого и популярная методика похудения, которая состоит из периодов «голодания» и периодов нормального питания. При «голоданиях» повышается чувствительность к инсулину, из-за чего питательные вещества, которые вы потребляете, попадают в клетки печени и мышц, а не в жировые ткани.
3. Благодаря голоданию снижается уровень ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста).Это связано с увеличением интенсивности сжигания жировых клеток и способствует стимуляции роста и восстановления мышц, а также снижению риска диабета первого типа. Все это может наблюдаться не только при военной диете, но при любой другой методике, предусматривающей употребление менее 1000 калорий в день.
4. Диета разработана для ускорения метаболизма. Скорость метаболизма – это, по сути, количество сжигаемых в день калорий, и чем она выше, тем эффективнее вы будете терять вес. Многие из перечисленных выше продуктов специально подобраны для ускорения метаболизма и более активного сжигания жировых клеток.

Инсулиноподобный фактор роста

Например, для переваривания продуктов, содержащих много белка, организм тратит много калорий. Пища с высоким содержанием клетчатки (бобы, яблоки и проч.) и низкой калорийностью также ускоряет метаболизм. А продукты, в которых много кальция (творог, мороженое), тоже связаны с интенсивным сжиганием жира. Дело в том, что кальций как бы связывается с жиром и помогает ему пройти через пищеварительную систему, не перевариваясь.

Видео – Ускорение метаболизма

Повысить эффективность? Не вопрос!

Самым привлекательным в военной диете считается то, что она длится всего 3 дня. По истечении этого времени вы употребляете не более 1,5 Ккал в день, чтобы сохранить результаты или улучшить их. Однако для большей эффективности можете и дольше сидеть на диете. Вместо того чтобы 4 дня расслабляться, можно повторить трехдневный курс, а потом добавить еще день, чтобы получился план на неделю.

План в таком случае должен выглядеть следующим образом:

• понедельник – день первый;
• вторник – день второй;
• среда – день третий;
• четверг – снова день первый;
• пятница – день второй;
• суббота – день третий;
• воскресенье – день первый.

Конечно, это достаточно жестко, зато все ваши усилия и страдания будут вознаграждены!

Физические упражнения

Физические упражнения несущественны при военном рационе питания, но для улучшения результатов желательно все же тренироваться. Во время тренировки калории сжигаются, а если вы не будете употреблять их в нормальных количествах, то организм задействует ваши жировые запасы. Благодаря этому вы сбросите больше, чем если бы просто сидели на диете.

На заметку! Начать можете с ходьбы – по 20-30 минут ежедневно. Если до этого вы занимались регулярно, то продолжайте в том же духе, но помните, что во время курса можете чувствовать слабость и усталость (это вполне нормально и естественно).

Физические упражнения желательны, но они должны быть легкими. Начинайте с ходьбы

Полезные советы для тех, кто сидит на военной диете

Есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать вашу борьбу с лишними килограммами более простой и результативной. Быстрое похудение – дело серьезное, а мы хотим, чтобы оно было еще и максимально эффективным.

1. Начинайте свой день со стакана воды. Также пейте воду перед каждым приемом пищи. В воде нет калорий, зато вы меньше будете страдать от голода, употребляя ее в больших количествах.
2. Запаситесь продуктами заранее, чтобы не пришлось голодным идти в магазин. Еда на прилавках может соблазнить вас, поэтому подождите завершения диеты, а уже потом отправляйтесь за покупками.
3. На ежедневную прогулку отправляйтесь утром, еще до завтрака – это также поспособствует сжиганию калорий.
4. Постарайтесь вовлечь в процесс знакомых или родственников, чтобы не сидеть на военной диете в одиночку. Так будет легче придерживаться плана, да и дополнительная мотивация появится.
5. Не забудьте взвеситься до и после курса, чтобы следить за своими успехами. Ничто не мотивирует больше, чем реально заметные результаты!

Военная диета — теряйте до 5 кг всего за 3 дня

В статье обсуждаем военную диету. Рассказываем, почему ее называют невидимой убийцей избыточного веса, насколько эффективна эта методика питания и действительно ли за неделю уходит 4,5 кг жира. Вы узнаете примерное меню на 3 дня, отзывы и результаты тех, кто соблюдал эту диету, а также надежный план питания.

Что такое военная диета

Военная диета — эффективная методика питания, рассчитанная на быструю потерю веса до 5 кг всего за 3 дня. К этому сроку также следует прибавить 4 дня, во время которых существуют определенные ограничения в еде.

Военная диета относится к низкокалорийным, поэтому требует огромной силы воли для ее правильного соблюдения. Но полученный результат вас точно порадует, особенно если вы хотите быстро похудеть перед важным мероприятием или отпуском.

Эта система питания была разработана специалистами Пентагона для солдат, которых отправляли в “горячие точки”. Именно отсюда диета получила свое название.

Преимущества

Многие эффективные диеты требуют регулярного соблюдения, так как потеря веса происходит постепенно. К их недостаткам можно отнести необходимость взвешивания продуктов, приготовления определенных блюд и покупки большого количества ингредиентов. В некоторых случаях дополнительно требуется употребление определенных добавок, цена на которые почти в 2 превышает обычные продукты питания.

Такие трудности мешают настроиться людям на диету, и чаще просто отбивает желание ее соблюдать. Но у военной диеты нет таких правил, к тому же ее нужно соблюдать всего лишь 3 дня, что не так много по сравнению с другими методиками похудения.

Основными преимуществами военной диеты являются ее непродолжительный срок соблюдения и список продуктов, которые вы можете купить в любом магазине. Вам не нужно готовить изысканные блюда на время похудения, что актуально для тех, кто не любит проводить время у плиты. Меню диеты довольно просто, с ним справится даже самый неопытный кулинар.

На кого рассчитана военная диета

У этой методики похудения много почитателей как среди обычных людей, так и знаменитостей. Но действительно ли ее можно соблюдать всем или существуют некие ограничения?

Военная диета рассчитана на тех, кто:

1. Имеет большую мотивацию для похудения, но лишь на протяжении нескольких дней. Военная диета — низкокалорийная, поэтому те, кто ее придерживаются, постоянно ощущают голод. Но такое состояние продлится всего лишь 3 дня. Если вы сможете выдержать этот срок, то сможете влезть в необходимую одежду, показаться на пляже в открытом купальнике или просто почувствовать себя увереннее.
2. Не любит готовить. Соблюдать меню военной диеты достаточно просто, вы сами в этом скоро убедитесь.
3. Имеет ограниченный бюджет. На большинстве диет, например, кремлевской или кетогенной, не получится сэкономить на продуктах, а на военной методике питания это сделать легко.
4. Предпочитает простые и непродолжительные диеты. При соблюдении военной диеты вам не придется тратить время на изучение рецептов и приготовление блюд, что значительно сэкономит ваше время и нервы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вам удастся похудеть только в том случае, если вы будете придерживаться надежного трехдневного плана питания. При этом важно придерживаться еще некоторых ограничений, чтобы результат диеты вас удовлетворил.

Менять план питания нельзя, за исключением заменяемых продуктов для вегетарианцев. Пейте 2 литра чистой воды в день. Помните, только от вас зависит, сможете ли вы похудеть или будете искать другие способы снижения веса.

Верьте в свои силы! Да, на протяжении 3 дней вы будете испытывать сильный голод, думать о том, чтобы бросить диету. Держите себя в руках, думайте о результате и у вас все получится!

После трехдневной диеты еще на протяжении 4 дней питайтесь умеренно (до 1500 калорий в сутки). В итоге получится, что вы придерживались рекомендованного питания не 3 дня, а неделю!

Что запрещено есть во время диеты? Нельзя перекусывать и употреблять легкие закуски между приемами пищи. Многие диеты это позволяют, но только не военная. Постарайтесь продержаться 3 дня на трехразовом питании и тогда увидите, как стали стройнее. Но если будете питаться больше, то и лишних килограмм уйдет меньше. Нужно ли это вам?

Мужчинам, придерживающимся военной диеты, следует добавлять по 100 калорий каждый день. Это связано с тем, что представителям сильного пола требуется больше калорий, чем женщинам.

Как питаться вегетарианцу на военной диете

Если вы не употребляете мясные продукты, но желание похудеть на военной диете у вас есть, вы можете слегка подкорректировать меню. Например, вместо яиц, мяса и тунца употреблять другие продукты, которые являются источником белка.

Много белка есть в следующих продуктах:

• соя;
• чечевица;
• орехи;
• куорн (заменитель мяса, производимый из грибов).

Не любите грейпфрут? Замените его половиной чайной ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды. Такой напиток эффективно сжигает жировые отложения (подробнее в статье Пищевая сода для похудения).

Не нравится тунец? Ешьте вместо него другую рыбу или замените другим источником белка, о которых написано выше.

Важное условие: в новом продукте должно присутствовать такое же количество калорий и белка, как в заменяемом. Например, яблоко содержит 75 калорий, если вы замените его другим продуктом, то в нем должна быть такая же калорийность.

Следует учесть, что новые продукты должны быть из той же группы, что и заменяемые. То есть, овощи можно заменять только овощами, а фрукты — фруктами. Это позволит сохранить необходимый баланс питательных веществ во время каждого приема пищи.

По завершению диеты не пытайтесь сразу же возвращаться к привычному для вас рациону. Во-первых, из-за этого практически сразу вернутся все потерянные килограммы. Во-вторых, вы будете чувствовать досаду из-за того, что результат диеты оказался таким кратковременным.

Эффективность военной диеты

Соблюдение этой методики питания дает потрясающие результаты! С научной точки зрения эффективность обусловлена следующими причинами:

• Низкая калорийность продуктов. Жировые клетки появляются в результате употребления высококалорийных блюд. Каждый раз во время переедания все неиспользованные калории преобразуются в жир. Для их сжигания необходимо заниматься спортом или уменьшить калорийность рациона. Военная диета восполняет энергетический дефицит за счет накопленных жировых отложений, благодаря чему вес уменьшается.
• Периодическое голодание. Это популярная и эффективная методика снижения веса, чередующая периоды голодания и нормального питания. Во время голодания увеличивается чувствительность к инсулину, вследствие чего употребляемые питательные вещества проникают в клетки печени и мышц, а не жировые ткани.
• Голодание помогает уменьшить уровень ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Это обусловлено повышением интенсивности сжигания жировых клеток, стимуляции роста и восстановления мышц, уменьшению риска диабета первого типа. Все эти изменения могут наблюдаться как при военной диете, так и во время употребления до 1000 калорий в день.
• Диета помогает ускорить метаболизм. Что такое скорость метаболизма? Это количество сжигаемых калорий за день. Чем скорость метаболизма выше, тем быстрее вы худеете. В военной диете присутствуют продукты, ускоряющие метаболизм, а значит, жировые клетки активнее сжигаются.

К примеру, чтобы переварить продукты, содержащие большое количество белка, организм тратит много калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бобы и др.) и низкой калорийностью также способствуют ускорению метаболизма.

Продукты, содержащие много кальция, например, творог, тоже помогают сжигать жир. Это обусловлено тем, что кальций как бы соединяется с жиром, после чего помогает ему пройти через пищеварительную систему без переваривания.

Меню военной диеты на 3 дня

Для получения фигуры мечты достаточно придерживаться трехдневной военной диеты, меню которой приведено ниже.

Первый день:

• завтрак — половинка грейпфрута, 1 цельнозерновой тост, 1 чашка кофе или чая, 40 г арахисового масла;
• обед — 0,1-0,15 кг тунца, тост, кружка кофе или чая (с кофеином);
• ужин — 100 г мяса на выбор, половинка банана, 250 г зеленых бобов, 1 среднее яблоко и 1 ванильное мороженое.

Второй день:

• завтрак — половинка банана, тост и 1 вареное яйцо;
• обед — 5 крекеров с солью, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 250 г творога;
• ужин — 2 сосиски из говядины, половинка банана, 200 г брокколи, половина стакана ванильного мороженого и 100 г моркови.

Третий день:

• завтрак — 5 крекеров с солью, 1 среднее яблоко, 50 г чеддера;
• обед — 1 вареное яйцо, 1 тост;
• ужин — половина банана, 200 г тунца, 1 ванильное мороженое.

На 4, 5, 6 и 7 дни вы можете есть все, что хотите, но с учетом, что суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 калорий. За основу рациона можете взять диету 1500 калорий. В том случае, если калорийность блюд будет выше, вы не получите желаемого результата.

Во время похудения ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды без газов. Это позволит вам легче перенести диету и быстрее вывести из организма вредные вещества. Пить газированные напитки или те, которые содержат подсластители, строго запрещено.

Физические упражнения

Физическая активность практически никак не влияет на результаты военной диеты, но все же рекомендуется заниматься спортом во время похудения. Во время тренировок калории сжигаются быстрее, а если в день вы употребляете их меньше, чем необходимо, то организм задействует жировые отложения. Вследствие этого вы скинете больше, чем если бы просто соблюдали диету.

Не знаете с чего начать? С 20-30 минутной ходьбы по утрам или после работы. Если до похудения вы активно занимались спортом, то продолжайте в том же духе. Но помните, из-за небольшого количества потребляемых калорий вы можете чувствовать себя усталой или слабой.

Мы рекомендуем вам попробовать упражнения для подтянутой попы и пресса. Возможно, вам также будет интересно узнать, как привести тело в порядок в домашних условиях.

Рекомендации

Ниже мы дадим простые советы, которые помогут облегчить процесс похудения. Трехдневная военная диета — быстрая и жесткая методика питания, но даже ее можно выдержать, если помнить о результатах и следовать определенным правилам:

1. После пробуждения и перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит уменьшить чувство голода и вывести из организма вредные вещества.
2. Приобретите необходимые продукты до того, как сядете на диету. Если вы пойдете голодной за покупками, то накупите много ненужной и запретной еды.
3. Лучше всего выходите на прогулку с утра, до завтрака. Это поможет сжечь лишние калории.
4. Попросите подругу или родственников вместе с вами соблюдать военную диету. Это поможет вам не сорваться и легче перенести похудение.
5. Обязательно взвесьтесь до и после похудения, чтобы увидеть полученный результат!

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые соблюдали военную диету. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, стоит ли придерживаться данного метода похудения или лучше найти другой.

Валентин, 36 лет

Некоторое время назад мне потребовалось похудеть на 4 кг. Жена порекомендовала посидеть на военной диете, лозунгом которой является “Теряйте до 5 кг всего за 3 дня”. Если честно, не особо верил, что эта методика питания мне поможет. Диеты было трудно придерживаться, но я смог. Мой результат — минус 4,5 кг.

Я редко сижу на диетах, так как считаю свой вес нормальным. Последний раз худела год назад, перед свадьбой, соблюдала диету Хейли Помрой. Перед отпуском мне понадобилось срочно похудеть, подруга посоветовала военную диету. За 3 дня я скинула 3 кг, очень довольна!

Виолетта, 42 года

Военная диета — жесткая, но эффективная система питания для снижения веса. Во время ее соблюдения мне удалось похудеть на 5 кг за 3 дня, что является хорошим результатом. Из минусов хотела бы отметить постоянное ощущение голода и небольшую слабость.

Соблюдение военной диеты дает потрясающий результат только в том случае, если вы ее правильно соблюдаете! Помните об этом во время похудения. И не спешите возвращаться к привычному режиму питания сразу после прекращения соблюдения диеты.

Видео: Ускорение метаболизма

Военная диета на 3 дня: меню, таблица продуктов, мнение врачей и отзывы про трехдневную военную диету

Военная диета позволяет избавиться от 4-8 кг за короткий промежуток времени. Метод снижения веса не требует больших затрат. Похудение продолжается в течение 3 дней. Метод имеет ряд особенностей, о которых стоит знать заранее.

Военная диета на 3 дня

Диета называется военной не просто так. Метод разработали специалисты Пентагона. Схема питания создавалась для солдат, которые в последующем отправлялись в горячие точки. Военнослужащим достаточно часто требовалось быстро сбросить за несколько дней 2-5 кг. Для этого врачи разработали режим питания, позволяющий худеть, не нанося вред организмах.

Название говорит и о характере схемы снижения веса. Питаться необходимо строго по расписанию. Диета состоит из конкретных блюд. Во время диеты голодать не придётся. Калорийность дней составляет:

Подбор продуктов осуществлен таким образом, чтобы человек и его пищеварение не испытывали дискомфорт. Диета не запрещает применение соли и иных приправ. В блюда, которые разрешены по диете, можно добавить до желаемого вкуса. Однако сахар, газированные напитки попадают под запрет. Разрешается пить неограниченное количество воды и зеленого чая.

Придерживаться схемы снижения веса дольше 10 дней крайне не рекомендуется. Оптимальным вариантом является соблюдение схемы снижения веса в течение 3-5 дней. Затем рекомендуется вернуться к нормальному меню. Повторять диету можно не чаще одного раза в два месяца.

Классическая военная диета состоит из трёх фаз. Каждая из них имеет продолжительность одни сутки. В результате выполняется следующее воздействие на организм:

1. На первой фазе происходит комплексное очищение организма от конечных продуктов метаболизма, токсинов и шлаков. Дополнительно выводит лишнюю жидкость. Наблюдается ускорение обмена веществ.
2. На второй фазе выполняется насыщение организма легкоусвояемыми белками. Это позволяет худеть за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса не затрагивается.
3. На третьей фазе выполняется нормализация пищеварения и перистальтики. Этого удается добиться благодаря употреблению растительной пищи. Она богата клетчаткой.

Кому подойдет метод?

Военная диета имеется много поклонников. Среди них есть и знаменитости. Метод заслужил популярность благодаря своей эффективности. Военная диета подойдет:

1. Людям, которые достаточно мотивированы для того, чтобы проявить большую силу воли, могут удерживать себя в течение всего нескольких дней. Метод является низкокалорийным. Это приведет к тому, что женщина может испытать голод. Однако похудение продолжается только 3 дня. Короткий промежуток времени позволит получить хорошие результаты.
2. Людям, не желающим приобретать особые продукты и готовить из них блюда. Соблюдать военную диету достаточно легко.
3. Людям, имеющим ограниченный бюджет, но желающим потерять несколько килограмм.
4. Людям, которые не любят продолжительные сложные диеты. Схема снижения веса лаконично объясняет, что нужно есть в конкретный момент времени. Такой метод соблюдать гораздо проще.

Правила военной диеты

Правила соблюдения военной диеты достаточно просты. В течение дня можно питаться только разрешенными продуктами. Последовательность фаз необходимо соблюдать. Самостоятельные изменения в рекомендованное вносить запрещается. Из рациона нужно полностью исключить соль и специи. Дополнительно стоит употреблять очищенную минеральную воду без газа. Можно пить в любом количестве.

Продлевать соблюдение метода дольше положенного срока крайне не рекомендуется. Дело в том, что длительные пищевые ограничения способны негативно сказаться на здоровье человека. Повторно придерживаться метода рекомендуется не ранее, чем через три-четыре месяца.

Этапы диеты, разрешенные продукты и примерное меню

Как уже говорилось ранее, военная диета состоит из трёх этапов. На каждом из них делается упор на приём определенных продуктов, позволяющих достичь того или иного эффекта. Для получения максимального результата необходимо внимательно следовать рекомендациям.

На первом этапе выполняется очищение кишечника от шлаков, токсинов и остаточных продуктов метаболизма. Рацион предполагает отказ от соли. Он позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и снять отёки. В результате потери веса заметны уже вечером первого дня. Ограничение устанавливается не только на список доступных продуктов, но и на их количество. На первом этапе можно есть:

• натуральный мёд 1 ч. л.;
• кашу из 300 г сухой крупы длинозернистого риса;
• зелёный листовой чай без сахара в неограниченных количествах;
• 1 стакан кисломолочного напитка с нулевой жирностью.

Основным продуктом является длинный зерновой рис. Он обладает абсорбирующими свойствами. Во время шлифовки стандартный белый утрачивает большую часть питательных веществ. По этой причине он не подходит для диеты. Чтобы снизить вес, необходимо отдать предпочтение бурому рису, который прошёл минимальную механическую обработку и сохранил все полезные вещества. Калорийность сырого продукта составляет примерно 333 калорий на 100 г. При варке значение показателя уменьшается в 3 раза. Богат витаминами группы Б, марганцем и фолиевой кислотой.

Коричневый рис относится к медленным углеводам. Он заряжает энергией и надолго дарит чувство сытости. В продукции содержится глютен, который может вызвать аллергические реакции. Рис не шлифуется. Из-за этого отрубная корочка сохраняется. В ней содержится большое количество клетчатки, которая требуется для нормального пищеварения. Всё это делает такой рис идеальным для диеты. Примерное меню рисового дня имеет следующий вид:

1. На завтрак нужно съесть порцию пустого риса без соли и специй, также выпить зелёный чай с лимоном и имбирем.
2. Во время ланча рекомендуется употреблять салатный микс и зелёный чай с ложкой меда и долькой лимона.
3. На обед необходимо приготовить отварной рис и посыпать его зеленью. Дополнительно можно съесть один свежий огурец.
4. На полдник полагается огуречный салат с зелёным луком, укропом и петрушкой.
5. На ужин необходимо приготовить оставшуюся часть риса и выпить стакан кефира с 0% жирностью. В напиток можно добавить молотую корицу.

Указанное количество риса нужно разделить на три части и съесть в качестве основного блюда на завтрак, обед и ужин. День состоит из трех приемов пищи и 2-3 курсов. Рис нельзя переваривать. Перед приготовлением продукта необходимо тщательно промыть его и замочить на 1-2 часа. Это позволит снизить содержание крахмала в зернах. Во время процесса воду нужно менять минимум 3 раза. Затем рекомендуется отварить рис до полуготовности.

Салаты нельзя заправлять маслом. Для того, чтобы женщину ночью не беспокоил голод, перед сном разрешается съесть немного огуречного салата с петрушкой или выпить стакан кисломолочного напитка.

Второй этап предполагает получение необходимых питательных веществ для построения мышц. Нежирная пища животного происхождения выступает источником легкоусвояемого белка. Именно поэтому она является основой 2 дня диеты. В этот промежуток времени разрешается есть:

• 900 г диетического мяса;
• 1-2 столовой ложки овсяных отрубей;
• 2 куриных яйца;
• зеленый листовой чай без сахара;
• 1-2 стакана нежирного кефира;
• 15- 200 г творога с 0% жирности;
• немного свежей зелени и сока лимона.

На этом этапе диеты допустима замена мяса филе морской рыбы. Однако употреблять эти продукты в один и тот же день не рекомендуется. И мясо, и рыбу можно приготовить на гриле или пару, отварить или запечь в мультиварке или духовке. Добавлять соль или масло нельзя.

Вне зависимости от того, как именно женщина собирается приготовить мясо, его необходимо тщательно промыть, удалить жир и кожу. Чтобы не столкнуться с проблемами с пищеварением, в течение дня рекомендуется употреблять клетчатку или отруби. Для приготовления их необходимо залить теплой водой. Меню 2 дня военной диеты имеет следующий вид:

1. На завтрак рекомендуется есть куриные яйца вкрутую или омлет с зеленью. Его нужно готовить без добавления масла.
2. На ланч стоит съесть творог с зеленью и выпить стакан кефира с ложкой отрубей.
3. На обед рекомендуется приготовить отварную куриную грудку или нежирную говядину. Варить курицу с кожицей запрещено.
4. На полдник можно отдать предпочтение одному отварному куриному яйцу или порции запеченного мяса, также кефиру с отрубями.
5. На ужин рекомендуется съесть куриное филе, запеченное в фольге с лимонным соком и карри.

Употребляя белковую пищу, стоит помнить о питьевом режиме. В течение дня рекомендуется употреблять зелёный чай без добавок. Кроме того, можно пить чистую воду без газа. Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира с нулевой жирностью, добавить в него отруби. Если женщина не любит их, в этот прием пищи от отрубей можно отказаться.

На третьем этапе основу диеты составляет преимущественно растительная пища. Она богата клетчаткой, которая требуется для нормализации пищеварения после белкового питания. Восстановить работу ЖКТ удастся быстрее, если употреблять низкокалорийные овощи в сочетании с кисломолочными продуктами и овсяными отрубями. Третий этап отличается достаточно разнообразным рационом. Разрешается есть:

• свёкла, морковь, огурцы и помидоры;
• репчатый лук, дайкон, редис, зелёный корень сельдерея и болгарский перец;
• листовой салат, базилик, укроп и зелень сельдерея;
• все виды капусты;
• грибы, горошек, зелёная стручковая фасоль, баклажаны и кабачки;
• не более 2 стаканов кефира или простокваши с нулевой жирностью, зелёный чай без сахара с имбирем и лимоном;
• не более 2 ст. л. растительного масла, натуральные специи, лимонный сок, яблочный уксус.

Овощной день практически не ограничивает человека в размере порций и выборе продуктов. В рацион 3 дня можно включить некрахмалистые овощи, но только в разумных количествах. Меню должно оставаться низкокалорийным. Однако переедать строго запрещено.

Все овощи, которые можно употреблять без термической обработки, рекомендуется есть сырыми или в виде салатов. Чтобы организм смог усвоить витамины, содержащиеся в свежих овощах, рекомендуется заправить салат любым натуральным маслом. Овощи разрешается отваривать, запекать в духовке, тушить, готовить из них диетическое рагу или варить суп. Меню 3 дня имеет следующий вид:

1. На завтрак рекомендуется употреблить салат из тертой моркови и сельдерея, который можно заправить оливковым маслом. Дополнительно разрешается выпить стакан простокваши.
2. Ланч состоит из салата из свежих огурцов, томатов, лука, зелени и болгарского перца.
3. На обед нужно съесть овощное рагу из белокочанной капусты и шампиньонов. Добавлять жир и масло запрещено.
4. На полдник рекомендуется приготовить салат из пекинской капусты и дайкона с зеленью. Блюдо можно заправить яблочным уксусом. Дополнительно рекомендуется выпить стакан кефира с 0% жирности.
5. На ужин разрешено есть цветную капусту или брокколи, приготовленные на пару, а также отварную стручковую фасоль. Дополнительно разрешено потребление 100 г нежирного йогурта. В нём не должно быть добавок.

Если в меню входит свекла или морковь, их можно употреблять только в сыром виде. Вареные крахмалистые овощи приводят к повышению уровня сахара в крови. Перед сном разрешено выпить стакан кефира с ложкой отрубей.

Мнение врача

Военная диета подразумевает достаточно щадящее меню. Кроме того, продолжительность снижения веса ограничена тремя днями, что является допустимой нормой, позволяющей избежать нанесения вреда здоровью. Метод уникален потому, что позволяет бороться с лишними килограммами при помощи сразу нескольких сценариев. За 3 дня можно потерять до пяти кг. Однако если женщина сразу же вернется к привычному меню, массу можно набрать повторно. По этой причине рекомендуется продолжать придерживаться норм правильного питания и добавить себе щадящие физические нагрузки.